土方生活。

十分鐘心理學

近期看到一部內容說到我心坎裡的影片，因此藉由這篇文章記錄並讓自己加深印象。

若有興趣的朋友可以點擊置頂連結，就可以找到周慕姿老師的這部影片囉~

這段影片內容探討二十多歲年輕人常面臨的青年危機，分析當代社會因社群媒體競爭與人工智慧崛起，如何加劇了集體性的人生迷惘與落後感。

什麼是青年危機?

作者在影片中提到的是指20~30多歲之間，對未來感到不確定、焦慮、茫然，覺得跟其他人比起來自己是個失敗者。這種危機通常來自於學生身分轉換到現實社會的巨大衝擊，在學校時，生活有標準的目標以及成績可以追尋，但進入社會後，原本內化自師長的標準可能不再適用，而自己又還沒建立好屬於自己的標準，進而引發認同危機。

其中周慕姿老師有提到青年危機主要有幾點：

1. 落後感：

   受到自媒體影響，每天看到的都是別人最好的一面，別人都過得比自己好，自然而然地認為自己就是比別人差且落後他人，這種感覺會引發強烈的自我懷疑以及焦慮，對目前的方向更加不確定。

2. 決策癱瘓：

   現在社會比起過往有更多的選擇和機會，因為選擇太多反而讓現在的青年更難做出選擇，甚麼都想要但又不知道甚麼最適合自己，在猶豫地當下又開始焦慮會落後別人，產生極大的無力感。

3. 強烈的倦怠感：

   覺得目前生活過得一般般，但就是有種被困住的感覺，不特別快樂也不特別難過。作者說這通常是因為自己可以滿足社會的要求而做到一些事情，可是這些事情並不是自己想做的，你只是在應付別人的期待而不是自己想做的。

4. 社交疲乏：
對世界失望或缺乏動力，導致甚麼都不想做的躺平態度，不想與人互動也不想拓展生活圈。

解決方法: 三要三不要

1. 要嘗試做「低成本嘗試」：在做出巨大變動（如辭職）前，先從小規模、低成本的方式開始試錯。例如想轉職時，先找相關書籍閱讀或查看課程大綱，確認自己是否真的適合，避免在過度焦慮下做出錯誤判斷。
2. 要練習「跟自己比較」：不要跟社群媒體上看似優秀的他人比較，而是關注自己微小的進步。這種從小進步中獲得的成就感，能讓你更有動力持續學習與練習。
3. 要練習「標籤化情緒」：心情不好時，精準地命名你的情緒（例如：我現在感到焦慮），這能幫助大腦前額葉運作，提升自我覺察，理解情緒背後的提醒，而不是單純覺得自己很爛。

1. 不要把「熱情」當成先決條件：很多人以為要有熱情才去做，但熱情往往是投入並獲得成就感後才產生的。若將熱情視為先決條件，可能會讓你錯失許多嘗試的機會。
2. 不要一直跟自己說「我應該」：辨識你的決定是為了符合社會或父母的期待（我應該），還是出自內心的需求（我想要）。減少「應該」的束縛，能提升對人生的掌控感與自我肯定。
3. 不要在失敗時對自己說「我就爛」：對自己講話不要太過嚴苛。要理解失敗是達成目標前的必然過程，它不是結論，也不是對你人格的評論，練習用溫柔的方式安撫自己。

心得:

土方在生活中與同事朋友的聊天內容也常常聊到青年危機的那幾點，大家都有強烈的倦怠感以及落後感，自己小小的反省一下也是覺得現在社交媒體太發達，太容易看到生活光鮮亮麗的人們而感到焦慮。倦怠感這點的內容土方覺得特別真實，一直有這種感覺但終於遇到有老師可以把這種感覺描述出來，有種終於被理解的感覺，非常之感動~

看完整個影片，自己也想多花時間練習一下三要三不要，訓練前額葉，面對情緒時要去覺察，並且放過自己，不要把別人的價值觀習慣性的加在自己身上，並找出自己真正想要的。